Блог Томко

1.1. Інструкція визначає порядок проведення уроків фізичної культури, навчально-тренувальних
занять секцій та спортивних змагань з легкої атлетики.

1.2. Виконання інструкції допоможе учням успішно займатися легкою атлетикою і є
обов'язкового для педагогічного колективу, учнів училища, а також для інших осіб, яким
безпосередньо доручено проведення занять з легкої атлетики і спортивно-масової роботи з фізичної
культури.

1.3. Організація і проведення занять з легкої атлетики, а також спортивно-масових заходів в училищі повинна здійснюватися суворо за програмою фізичного виховання учнів професійно-технічних закладів, календарних планів спортивно-масових заходів, та положень з видів спорту, затверджених директором училища у відповідності до законодавства України про охорону праці.

1.4. Під час проведення спортивних заходів відповідальність за охорону життя і здоров'я учнів несуть: викладач фізичного виховання, тренер-викладач, керівник фізичного виховання, а також майстри в/н, керівники груп, вихователі, яким безпосередньо доручено проведення вище названих заходів.

1.5. Викладач, керівник фізичного виховання, тренер з легкої атлетики повинні навчати учнів безпечним прийомам виконання фізичних вправ та слідкувати за дотриманням інших правил охорони праці.

1.5.1. Виявляти фізичну підготовку і функціональні можливості кожного учня училища згідно
результатами медичних оглядів, забезпечувати страхування під час виконання вправ і проведення
змагань з планом осередку фізичної культури.

1.5.2. Заняття повинні проводитися тільки в присутності викладача, тренера, які мають спеціальну освіту і дозвіл адміністрації училища на їх проведення. Для проведення масових спортивних заходів, спартакіад з легкої атлетики видається наказ по училища.

1.5.3. Суворо додержуватися принципів навчання, раціональної методики тренування. поступовості в дозуванні фізичного навантаження, послідовності в оволодінні руховими навичками. виявляти індивідуальний підхід до кожного учня, старанно інструктувати тих, хто навчається і систематично контролювати виконання ними вправ.

1.5.4. Якщо в учня спостерігається ознака втоми або ним висловлюється скарга на погане
самопочуття, негайно відправити його до лікаря.

1.6. При проведенні занять з легкої атлетики в спортивних залах, або стадіонах, наданих на правах оренди, відповідальність за справність спортивного інвентаря та обладнання, їх; відповідальність санітарно-гігієнічним нормам обумовлюється відповідними угодами між навчальнним закладом й орендодавачем.

1.7. Проведення занять із застосуванням несправного обладнання або інвентаря, легкоатлетичних секторів і доріжок, а також у відсутності осіб, зазначених у п.1.4. цієї інструкції - забороняється.

1.8. Готовність бігових доріжок, секторів, обладнання та приміщень для проведення занять з легкої атлетики повинна бути зафіксована в документі прийому навчального закладу до нового навчального року.

2. Вимоги безпеки перед початком занять з легкої атлетики

2.1 Перед початком занять, особи що їх проводять, повинні провести ретельний огляд місця проведення, переконатися у придатності спортивного інвентаря, стану бігових доріжок і секторів відповідності санітарно-гігієнічним умовам.

2.2 Порядок допуску учнів до занять та участі в спортивно-масових заходах з легкої атлетикаи проводиться відновідно до порядку, затвердженому управлінням з фізичної культури і спорту відділів охорони здоров'я обласної державної адміністрації.

2.3. Всі учні училища повинні мати і займатися в спортивній формі, що відповідає погоднім і
технічним умовам занять по легкій атлетиці.

2.4. Відкриті спортивні майданчики, сектори і бігові доріжки з легкої атлетики слід розташовувати у спорткомплексі на відстані не менше 10 м від навчальних приміщень.

2.5. Спортивна зона пришкільної ділянки повинна бути огороджена по периметру. Дозволяється для огорожі використовувати неколючий чагарник з неотруєними плодами.

2.6. Бігові доріжки повинні бути спеціально обладнаними, без горбів, ям, не слизькими і продовженими не менше ніж на 15 м за лінію фінішу.

2.7. Яма для стрибків заповнюється на глибину 30-40 см, розрихленим чистим піском.

2.8. Місця для метання слід розміщувати на значній відстані від доріг, тротуарів та ігрових майданчиків з спеціальними захисними сітками.

2.9. Усі прилади і пристосування тренажерного містечка, а також прилади для занять з
легкої атлетики повинні мати достатній запас міцності і надійне кріплення.

2.9.1. Прилади і пристосування, якими користуються учні під час занять і тренування повинні відповідати технічним умовам і правилам змагань.

2.9.2. Поверхня кожного приладу має бути рівною, без тріщин, виступів або задирок, що можуть спричинити травму.

2.10. Взуття учнів повнно бути на підошві, що знімає ковзання.

3. Вимоги безпеки під час занять легкою атлетикою та проведення легкоатлетичних заходів

3.1. Під час сильного вітру, низької температури та підвищеної вологості повітря, необхідно
збільшити час, відведений на розминку перед виконанням легкоатлетичних вправ.

3.2. Учні, що займаються легкою атлетикою, повинні:

- займатися у спортивній формі, що відповідає погодним умовам;

- чітко виконувати всі вказівки викладача;

- якісно виконувати загально-розвиваючи, спеціальні і підвідні вправи, що допомагають у
зігріванні і підготовці головних груп м'язів до виконання основних завдань заняття;

- бігати на короткій дистанції при груповому старті тільки по своїй доріжці;

- при стрибках підкладати в черевики під п'ятку гумові прокладки;

- якісно розрихіловати пісок в стрибковій ямі (місці приземлення);

- бути особливо уважним при вправах з метания, не стояти при групових заняттях праворуч і попереду від учня що здійснює метання, не ходити за приладом без дозволу;

- перед метанням гранат штовханням кулі впевнитися чи не має учнів в напрямку попадання снаряду;

- перед метанням в мокру погоду витирати прилади насухо;

- випускати прилад і йти за ним тільки за командою викладача;

- відчувши біль при виконані бігових вправ, необхідно звернутися до викладача;

3.2.1. Під час виконання вправ з легкої атлетики не дозволяється:

- не можна різко зупинятися після забігу на дистанцію;

- не приземлятися під час стрибків на руки;

- знаходитися в місцях, де проводяться заняття по метанню, бігу і стрибках;

- не подавати снаряд кидком;

- не ловити кулю низько опущеними кистями рук, для запобігання травм ;

- не залишати в стрибкових ямах граблі і лопати;

- не метати прилади без команди викладача;

3.3 Під час занять легкою атлетикою, в зв'язку з порушенням вищеназваних вимог, можуть бути різні причини спортивного травматизму:

3.3.1. Неправильна організація і методика проведення занять, нераціональний розклад, відсутність порядку, надто велика група, яку веде один викладач, присутність сторонніх осіб під час занять, порушення інструкції щодо охорони зони падіння снаряда при метаннях. Порушення правильної методики, неуважне ставлення до стану здоров'я, вікових і статевих особливостей організму учнів, рівня фізичної підготовленості, недодержання послідовності, поступовості при збільшенні фізичного навантаження.

3.3.2. Порушення правил безпеки: незадовільний стан місць відштовхування і приземлення
при стрибках в довжину, погана якість спортивного обладнання і інвентаря.

3.3.3. Незадовільна виховна робота серед спортсменів, наслідком чого можуть бути
недиспиплінованість, грубість, застосування недозволених прийомів.

3.3.4. Порушення вимог лікарського контролю; допуск без дозволу лікаря початківців а також учнів після захворювань і травм, значних порушень гігієнічного режиму.

3.3.5. Несприятливі метеорологічні умови; надто низька або висока температура повітря, ураган, град і інше.

4. Вимоги безпеки охорони праці після занять

4.1 Підведення підсумків занять, приведення організму учнів у відносно спокійне положення.

4.2. В залежності від ступеню оволодіння учнями, спортсменами рухових навиків і досягнень у вибраному виді легкої атлетики, викладач, тренер складають план індивідуальних домашніх завдань.

4.3. Прибирання спортивного інвентаря та обладнання в спеціальні приміщення, порядок прийняття душу, правила гігієни тіла і носіння спортивної форми.

4.4. Занесення фізіологічних і спортивно-технічних даних в журнал самоконтролю.

4.5. Проведення інструктажу за вимогами лікарсько-педагогічного контролю.

4.6. Забезпечення охорони праці при переході з місць занять до навчального закладу.

5. Вимоги безпеки в аварійних ситуаціях

5.1. Припинити заняття, коли метеорологічні умови загрожують здоров'ю учнів, спортсменів.

5.2. У випадку подання невідкладної медичної допомоги викликати медпрацівника, швидку медичну допомогу. В разі потреби накласти шину, зупинити кровотечу або вдатися до штучного дихання.

5.3. У випадку пожежі при проведенні занять в залі відкрити всі виходи і провести
організовану евакуацію учнів. Прийняти заходи щодо гасіння вогню підручними засобами.

понеділок, 13 квітня 2020 р.

РАНКОВА ЗАРЯДКА

https://drive.google.com/open?id=19j6Or4fTNGv_q0yVQQQRsfwivxbeGhzK

пʼятницю, 20 березня 2020 р.

На цей комплекс вправ на прес в день Ви витратите лише 8 хвилин, але результат не
примусить чекати. Виконуючи його кожен день, вже за короткий термін Ви побачите результат.

Підготовка

Вправи виконуються лежачи на підлозі, тому перед виконанням постеліть килимок для тренувань або фітнесу на рівну тверду підлогу. Замість килимка можна використовувати будь який рушник або килим (важливо використовувати не пухку тканину).

Розминка

Важливо пам’ятати, що які б фізичні вправи ви не робили (будь то вправи на прес чи пробіжка) перед їх виконанням необхідно розминатись, щоб уникнути травм. Тому, перед комплексом вправ на прес, розтягніть своє тіло. Підтягніться тулубом до ніг декілька разів, покрутіть таз, понахиляйтесь тулубом. Така розминка допоможе не тільки безболісно пройти тренування, але й полегшить його.

Вправа на прес 1

Ляжте на спину, попереком впритул до підлоги; голову тримайте підняту; ноги зігніть в коліна; руки тримайте з боків тулуба. По черзі підтягуйте кожну руку до п’яти ноги. Повторюйте 20 разів.

Вправа на прес 2

Лежачі на спині, зігніть ноги в колінах. Одночасно піднімаючи тулуб, підтягуйте одну з ніг. Повторюйте 20 разів.

Вправа на прес 3

Поперек впритул до підлоги; ноги зігніть в колінах; руки виставте прямо поміж ніг і тягніться руками та тулубом до ніг. Повторюйте 20 разів.

Вправа на прес 4

Лежачі на спині, голову покладіть на підлогу; руки тримати за головою; ноги прямі. По черзі підіймайте кожну ногу догори і опускайте не торкаючись підлоги. Важливо: старайтесь тримати поперек впритул до землі. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 30 секунд.

Вправа на прес 5

Лежачі на спині, зігніть ноги в коліна; голову опустіть на підлогу; руки обіпріть на стегна. Тягніть руки до колін по стегнах, одночасно підтягуючи тулуб. Повторювати 20 разів.

Вправа на прес 6

Голову покладіть на підлогу; руки виставте в боки; ноги підніміть догори. Одночасно тягніться двома руками і тулубом до кінцівок ніг. Повторюйте 20 разів.
Відпочинок 30 секунд.

Вправа на прес 7

Зігніть ноги в коліна, а руки схрестіть на рівні грудей. Піднімайте тулуб до ніг і повільно опускайте на підлогу. Повторюйте 20 разів.

Вправа на прес 8

Обпершись тазом на підлогу, тримайте тулуб і ноги в повітрі, а руки з боків. На кожний рахунок підтягуйте тулуб і ноги, доторкаючись колінами грудей. Повторювати 20 разів.

Тренування зі скакалкою. Скакалка як засіб для збереження здоров'я та поліпшення фізичної форми

Згідно з дослідженнями вчених, стрибки через скакалку протягом 10 хвилин дозволяють спалити стільки ж калорій, скільки спалює бігун, що пробігає 2 кілометри за 10 хвилин.
Не дивно, що багато експертів з фітнесу називають скакалку найефективнішим тренажером у спортивному залі.
Скакалку можна використовувати як у закритому приміщенні, так і на відкритому повітрі.
Тренування зі скакалкою надзвичайно ефективна. Недарма стрибки через скакалку входять в тренувальну програму всіх без винятку боксерів.
Жодне тренування боксера не обходиться без стрибків зі скакалкою. Ця не хитра вправа чудово розігріває усі групи м'язів, розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає скинути вагу, тренує основні групи м'язів.
Cкакалка допоможе вам:
1) Збільшити м'язову силу.
2) Зміцнити кістки.
3) Ефективно спалити лишній жир в організмі.
4) Поліпшити координацію, добре контролювати своє тіло.
5) Підтримувати постійний життєвий ритм.

ТРЕНУВАННЯ ЗІ СКАКАЛКОЮ ДЛЯ НОВАЧКІВ

Таке тренування допоможе в короткий термін значно поліпшити фізичну форму.
Для початку зробіть 30 стрибків через скакалку, обертаючи її за годинниковою стрілкою. Не обов'язково зробити 30 стрибків підряд. Можна збиватися, але необхідно доробити вправу до кінця.
Зробіть перерву в 30 секунд і повторіть 30 стрибків, на цей раз обертаючи скакалку проти годинникової стрілки (це більш складна вправа).
Знову зробіть перерву.
Повторіть вправи від 4 до 8 разів, залежно від вашої витривалості.
Якщо ви ніколи до цього моменту не користувалися скакалкою, ви можете підготувати своє тіло до цього. Протягом пари днів здійснюйте тренування БЕЗ скакалки, ритмічно підстрибуючи, і роблячи зап'ястями обертальні рух. Це може виглядати нерозумно, але насправді прекрасно підготує тіло до занять з цієї скакалкою.
Для професіоналів та підготовлених спортсменів я пропоную наступні варіанти стрибків через скакалкою (Робота зі скакалкою = 15 хвилин: з них по 3 хвилини стрибків і 1 хвилина віджимань: про віджимання тут)
Стрибки можна розділити на дві основні групи: прості і швидкісні. До простих відносяться:
1. Високий крок. Стрибаємо чергуючи стрибки з правої на ліву, але коліна піднімаємо до пояса. Добре тренує живіт і сідниці, м'язи низу спини.
2. Ноги в сторони. Чергуємо стрибки «м'ячик» коли ноги разом, із стрибками з розведеними в сторони на ширину плечей ногами. Почати з того, щоб на тлі стрибків з ногами разом включати в серію один стрибок з розведеними ногами, потім 2, 3 і слідом приступити до стрибків з рівномірним чергуванням 1:1: ноги разом - ноги в сторони. Добре тренує м'язи внутрішньої і зовнішньої поверхні стегон.
3. Ножиці. Стрибаємо, розводячи ноги не в сторони, а по лінії вперед-назад.
4. Гірськолижник. Стрибки «ноги разом». Під час стрибків ноги разом, стрибати в сторони, верхня частина тіла залишається вертикальною. Ви будете нагадувати гірськолижника, як в слаломі.
5. Дзвін. Стрибки «ноги разом» вперед-назад, як якщо б ваші ноги були мовою дзвони.
6. Полуразвороти. Ноги разом, стрибаємо, повертаючи тільки коліна, все вище пояса залишається у вихідному положенні. Ноги вперед-вправо-вперед-вліво і так далі. Виключно сильно спалює жир в області талії.
7. Повні розвороти. Як у 6), але немає серединного стрибка (коліна вперед): розвороти вправо-вліво, вправо-вліво. Добре зміцнює м'язи талії.
8. Схрещування ніг в букву Х. Почати з стрибка «ноги разом», потім чергувати стрибки «ноги в сторони-ноги схрещені, ноги в сторони-ноги схрещені».
9. Растасовка вперед. Почати з стрибка ноги разом, потім викидати у стрибках вперед випрямлену в коліні ногу, чергуючи ноги. Типові боксерські стрибки зі скакалкою. Ці стрибки називають растасовкой Мухаммеда Алі.
10. Растасовка тому. Так безтурботно стрибають маленькі дівчинки зі скакалкою, згинаючи ногу назад в коліні, чергуючи ноги. Найважчий варіант, це коли п'ята б'є при цьому по попі. Скакалка адже обертається дуже швидко! Ноги можуть не встигнути злітати туди-назад.
11. Козачок. Почати з стрибка ноги разом, потім танцювальний рух, торкаючись п'ятою попереду, потім носком ззаду, потім те ж, але п'ятою і шкарпеткою іншої ноги.
12. Стрибки, обертаючи скакалкою тому. Ноги разом. Плечі сильно опущені. Тренує поставу, плечі і руки.
13. Схрещування рук. Схрещування займає один стрибок, і розведення рук займає один стрибок. Стрибки ноги разом. Руки вище пояса не піднімати. Ручки у скакалки повинні бути довгі. Тримати їх паралельно підлозі.
14. Махи скакалкою в сторони. Скакалка в обох руках. Руки на рівні пояса. Рукоятки паралельні підлозі. Під час стрибків не стрибати «всередині» арки скакалки, а вращаем нею зовні і збоку: справа - зліва, справа-зліва, поруч з тілом. Для цього потрібно в переходах перехрещувати руки перед собою, створюючи петлю. Передпліччя від плечей до ліктя залишаються вертикальними, уздовж грудної клітини.
15. У боку - всередині. Чергуємо махи скакалкою в сторони з одним стрибком ноги разом всередині скакалки, відкриваючи руки в сторони.
Швидкісні стрибки - це стрибки з підвищеною інтенсивністю. Всі прості стрибки можна виконувати в прискореному темпі. Найскладніший у виконанні - подвійний стрибок (два оберти скакалки під один стрибок).
Техніка виконання подвійних стрибків: слід починати з звичайних стрибків відштовхуючись двома ногами від підлоги. Після двох - трьох розминок стрибків переходити на подвійні-швидкісні, вони здійснюються, як звичайні тільки штовхатися потрібно сильніше і підстрибувати вище. У момент одного стрибка необхідно провертати скакалку двічі. Виконання цієї вправи залежить не тільки від висоти стрибка, але і від швидкості обертання рук. Вистрибувати і опускатися необхідно на шкарпетки.
Кількість подвійних-швидкісних стрибків залежить від рівня підготовки спортсмена. Рекомендується поєднувати швидкісні стрибки з стрибками на розслаблення. Інтервали таких стрибків рівні: 30 сек подвійних-прискорених стрибків, 30 сек стрибків на розсл

середу, 10 березня 2021 р.

пʼятницю, 6 листопада 2020 р.

Учебно-методические материалы по судейству. Жесты баскетбола

Дистанційне навчання на уроці фізичної культури. Рухова активність СТРИБ...

вівторок, 13 жовтня 2020 р.

понеділок, 14 вересня 2020 р.

понеділок, 13 квітня 2020 р.

пʼятницю, 20 березня 2020 р.